Alors que les températures atteignent des sommets inégalés en Europe, les populations luttent pour faire face à des chaleurs extrêmes. Et avec le changement climatique, ce sera un problème que nous ne pouvons pas ignorer. Bien que nombre d’entre nous aiment le temps chaud, profiter de la mer ou d’une piscine ainsi que des rayons du soleil, cela peut aussi poser de graves risques pour la santé. Nous avons donc pensé rassembler quelques astuces et conseils pour rester au frais par temps de grande chaleur.
1. Rester hydraté
Il est essentiel de remplacer les fluides perdus lorsque nous transpirons à cause de la chaleur. Testez une bouteille graduée qui vous rappellera quand boire et vous indiquera la quantité d'eau que vous avez absorbée. Ou essayez de prendre l'habitude de boire par exemple à chaque fois que vous consultez votre compte Instagram ou que vous vous levez de votre bureau. Visez au moins 1,5 litre par jour et jusqu'à 3 si possible. Grignotez des aliments à forte teneur en eau, comme les concombres et les pastèques.
2. Enveloppez-vous de lin
Vêtements en lin, linge de lit en lin, serviettes de toilette en lin : c’est le moment de l’année pour profiter pleinement des fabuleuses propriétés de régulation de la température de ce tissu naturel . Cela vous aidera à dormir plus confortablement, en vous gardant au frais, et en évacuant l'humidité de votre peau. Le lin séchant très rapidement, les serviettes peuvent être remballées en un tournemain après le bain et les vêtements humides ont vite l'air comme neufs. Le lin est également antimicrobien, vous n'avez donc pas à vous soucier d’odeurs de transpiration déplaisantes. Le lin est vraiment parfait pour l'été.
3. Rester à l'intérieur
Même si vous devez rester dehors dans la journée, essayez autant que possible de rester à l'intérieur pendant les heures les plus chaudes de la journée, entre 12h et 15h. Si vous le pouvez, faites comme les méditerranéens et optez pour une sieste après le déjeuner afin de pouvoir dormir ou vous reposer au plus fort de la chaleur.
4. Couvrez vous
Si vous devez vous aventurer à l’extérieur, portez un chapeau, des vêtements amples à manches longues et beaucoup d’écran solaire à FPS élevé. Si vous êtes sujet aux éruptions cutanées ou si vous avez la peau sensible, les dommages causés par le soleil peuvent être plus importants. Veillez donc à renouveler fréquemment l’application de crème solaire. Emportez un ventilateur si vous avez des bouffées de chaleur ou si vous avez besoin d'air dans des espaces confinés.
5. Ralentissez
Ce n'est pas le moment de s'attaquer à une course difficile ni de gravir ce sommet que vous avez toujours voulu grimper. Prenez plutôt cela comme une occasion de ralentir un peu. Promenez-vous le soir, lorsque la température a baissé. Nagez en eau libre et explorez les environs plutôt que d’enchainer des longueurs. Allongez-vous dans le parc ou dans votre jardin avec un livre à l'heure du déjeuner ou après le travail, au lieu de faire défiler les médias sociaux ou de vous rendre au gymnase. Essayez de suivre les indications de votre corps: s'il se sent lourd et léthargique, reposez-vous jusqu'à ce que le temps soit plus doux.
En plus de prendre soin de vous, vous pouvez également prendre certaines mesures pour être attentif à votre entourage durant la vague de chaleur. Si des personnes âgées vivent seules à proximité, vérifiez qu'elles s'en sortent bien et proposez de faire leurs courses si c'est trop pour elles. Laissez de l'eau pour les oiseaux et les insectes. Ne laissez pas votre chien dans une voiture, même avec une fenêtre ouverte, sa température pourrait monter rapidement avec de graves conséquences. Arrosez vos plantes avec les eaux pluviales ou grises collectées et essayez de ne pas utiliser le tuyau.